مدونة الصحة والجمال مدونة الصحة والجمال
recent

آخر الأخبار

recent
جاري التحميل ...

يسعدنا تعليقاتكم واستفساراتكم على الموضوع

أربع وصفات فعّالة لعلاج آلام الرقبة وأعلى الظهر Treatment of Neck Pain


أربع وصفات فعّالة لعلاج آلام الرقبة وأعلى الظهر
أربع وصفات فعّالة لعلاج آلام الرقبة وأعلى الظهر


تشنّج العضلات حول الرقبة وعند أعلى الظهر وعند الكتفين مشكلة شائعة، خاصة لدى من يعملون أمام شاشات الكمبيوتر، أو في أعمال مكتبية بشكل عام.

إليك بعض الإجراءات السهلة للتخلص من هذا التوتر المزعج:

التدليك: 

يساعد عمل المساج وتدليك موضع الألم ببطء على تخفيف توتر العضلات. لعمل تدليك فعّال اضغط برفق بأصابعك على موضع الألم، وحرّك أصابعك باستدارة حوله، ثم في اتجاهات متفرقة طولية وعرضية. سيساعد الضغط على فك الشد العضلي. كرر التدليك والضغط 20 مرة.

الدُّش الدافئ. 

أثناء الاستحمام احرص على توجيه ماء الدُّش الدافئ مباشرة لموضع الألم، بينما تقوم ببطء بإدارة رأسك يميناً ويساراً. سينتقل الدفء من الجلد إلى عضلات الرقبة وأعلى الظهر.

تمرين اليوغا: 

لعمل هذا التمرين الخاص بعلاج عضلات الرقبة وأعلى الظهر استلق على ظهرك قرب الحائط، بحيث تكون الساقان مرفوعتين لأعلى وهما مستندتين على الحائط. من الوضعية التي تواجه فيها باطن القدم السقف افرد ذراعيك على الأرض وتمطّى قدر الإمكان. استمر في هذه الوضعية 10 إلى 15 دقيقة.

زيت الخروع:

يحتوي زيت الخروع على حمض يساعد على محاربة التهاب العضلات وتورّمها، خاصة عند منطقة الكتفين والرقبة. قم بتدليك المنطقة المصابة بالزيت إذا كان الألم شديداً وتجد صعوبة في تحريك رقبتك.






المصدر: أنثى

عن الكاتب

Abu Dimah

التعليقات


جميع الحقوق محفوظة

مدونة الصحة والجمال