مدونة الصحة والجمال مدونة الصحة والجمال
recent

آخر الأخبار

recent
جاري التحميل ...

يسعدنا تعليقاتكم واستفساراتكم على الموضوع

أفضل طرق لرفع الكوليسترول الجيد والمفيد في الجسم

How to raise good cholesterol
أفضل طرق لرفع الكوليسترول الجيد والمفيد في الجسم

الكوليسترول الجيد أو المفيد هو عبارة عن بروتينات دهنية عالية الكثافة تساعد على منع الكوليسترول السيئ أو الضار من التراكم على جدران الشرايين من خلال التقاطه ونقله إلى الكبد الذي يتخلص منه، وبالتالي فإن رفع مستوى الكوليسترول الجيد أمر في غاية الأهمية من أجل الوقاية من أمراض القلب والشرايين.

وهناك العديد من الخطوات المفيدة التي أثبتت فعاليتها في خفض الكوليسترول الضار ورفع النوع المفيد في الوقت ذاته، ومن أهمها:

  • اتّباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة والتخلّص من الوزن الزائد بالإضافة إلى الإقلاع عن التدخين.
  • وينصح خبراء التغذية بالبعد قدر الإمكان عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير الصحية، وخاصة الدهون "المتحولة"، حيث إن تأثيرها يعد الأسوأ على صحة الإنسان. فالدهون "المتحولة" تخفض الكوليسترول الجيد وترفع الكوليسترول الضار. كما أن إدخال الدهون أحادية التشبع في نظامك الغذائي يرفع أيضاً من مستوى الكوليسترول الجيد.
  • وبحسب بعض النصائح التي أوردها موقع "بولد سكاي" المعني بالصحة، فإن تناول الأسماك بكثرة يعتبر من الأشياء التي ترفع الكوليسترول الجيد. فالأسماك غنية بالأوميجا 3، والأوميجا 6، مما يرفع الكوليسترول الجيد.
  • ولمحبي الشوكولاته، إليكم هذه المعلومة المفيدة.. فالشوكولاته الداكنة تساعد في رفع نسبة الكوليسترول الجيد.
  • كذلك، من العناصر الغذائية التي ترفع الكوليسترول الجيد المكسرات بمختلف أنواعها.. فيمكن تناول حفنة من البندق واللوز والفستق والفول السوداني يومياً، لتضمن ارتفاعاً ملحوظاً في الكوليسترول الجيد.
  • كما أن شرب عصير التوت البري وتناول ثمرة الجريب فروت يوميا مفيد جداً في هذا الشأن، إضافة إلى الشوفان الذي يرفع الكوليسترول الجيد بشكل ملحوظ.
  • أما العنب، فهو أيضاً من الفواكه التي ترفع الكوليسترول الجيد وتقلل من ضغط الدم المرتفع.
  • وينصح خبراء التغذية بتناول ست وجبات، بدلاً من وجبتين، حيث إن ذلك يساعد في خفض مستوى الكوليسترول الضار ورفع مستوى الكوليسترول الجيد.
  • وبشكل عام، فإن من يعتمدون في وجباتهم على العناصر الغذائية النباتية، مع التقليل من اللحوم الحمراء، يستطيعون خفض الكوليسترول الضار ورفع مستوى الكوليسترول الجيد والمفيد لصحتك.

عن الكاتب

Abu Dimah

التعليقات


جميع الحقوق محفوظة

مدونة الصحة والجمال