مدونة الصحة والجمال مدونة الصحة والجمال
recent

آخر الأخبار

recent
جاري التحميل ...

يسعدنا تعليقاتكم واستفساراتكم على الموضوع

علاج آلام الظهر أثناء فترة الحمل

علاج آلام الظهر أثناء فترة الحمل

خلال فترة الحمل تصبح الأربطة في الجسم  أكثر ليونة وتمتد وهذا يمكن أن يشكل ضغطا على مفاصل أسفل الظهر والحوض، والذي يمكن أن يسبب آلام الظهر أثناء الحمل.


أسباب آلام الظهر في فترة الحمل:

  •   التغيرات الطبيعية التي تحدث أثناء فترة الحمل.

  •  زيادة الوزن أثناء الحمل.
  • تغيرات وزيادة في إفراز بعض الهرمونات، التي تسبب زيادة رخاوة الأربطة والعضلات.
  •  تغيرات في مركز ثقل الجسم.


 كيف تتجنبى آلام الظهر في فترة الحمل؟
هناك عدة أشياء يمكنك القيام به للمساعدة على منع آلام الظهر من الحدوث، ومساعدتك في التعامل مع آلام الظهر إذا حدثت.
يمكن للنصائح التى سوف نذكرها فى موقع الصحة والجمال  تساعدك على حماية ظهرك من الالام اثناء فترة الحمل وهذه النصائح هى:

  • تجنبي رفع الأشياء الثقيلة.
  • ثني الركبتين والحفاظ على ظهرك مستقيم عند رفع أو التقاط شيء من الأرض. 
  • ارتداء الأحذية المسطحة وتجنب الاحذية ذات الكعب العالي. 
  • عدم ثني الظهر إذا كنتى تجلسي على مكتب. 
  • الجلوس و ظهرك مستقيم. 
  • تأكدى من الحصول على ما يكفي من الراحة، في وقت لاحق وخاصة في فترة الحمل 
  • الوقوف بشكل مستقيم وممشوق القامة. 
  • الحفاظ على مسافة معتدلة بين الساقين وعدم اغلاقهم تماما. 
  • النوم على فرشة صلبة ومتينة ووضع وسادة رقيقة أسفل الركبتين. 
  • قومي بعملك على سطحٍ مرتفعٍ كفاية لمنعك من الإنحناء.



علاج آلام الظهر أثناء الحمل:

  • تساعد التمرينات الرياضية اللاطيفه الخاصة بالحمل  لتقوية عضلات البطن وهذا يمكن أن يخفف من آلام الظهر في فترة الحمل يمكن ان تقومى برياضة المشى.
  • يمكنك أيضا ممارسة تمرين شد أسفل الظهر كالتالي: قومي باتخاذ وضعية الراحة على كفوف اليدين و الركبتين مع أن يكون الرأس في خط واحد مع ظهرك قومي بسحب المعدة إلى الداخل مع تقويس ظهرك قليلا و ببطئ. من ثم قومي بالامساك على هذه الوضعية لعدة ثوان، ثم ارخاء المعدة و الظهر مع الحفاظ على استقامة ظهرك قدر الامكان يمكن ان تكررى هذا التمرين 10 مرات.



يجب استشارة الطبيب فى الحالات الآتية:

  • آلام الظهر الحادة.
  • الألم الذي لا يُحسن منه.
  •  ألم الظهر والحوض الذي يسير جنباً إلى جنب مع أي نزيف مهبلي أو المشاكل البولية.
  •  ظهور آلام شديدة ومفاجئة في الظهر.
  • الإصابة بتشنجات على إيقاع متكرر وقد يكون مؤشرا واضحا للولادة.


المصدر

عن الكاتب

Abu Dimah

التعليقات


جميع الحقوق محفوظة

مدونة الصحة والجمال